Wie geht die Übung?
- Position: Im Liegen beine Aufstellen Hüftweit auseinander
- Bewegung: Lege die Hände auf die Knie und führe sie sanft im Kreis. Beginne mit dem Kreisen nach außen, dann wechsle zu Kreisen nach innen. Wichtig ist eine fließende und sanfte Bewegung.
- Dauer: Wie oft sollte ich die Übung machen?
Empfehlung: Beginne mit 10 Kreisen pro Richtung (nach außen und nach innen). Führe die Übung zwei- bis dreimal täglich durch, besonders vor oder nach körperlichen Aktivitäten oder nach längerem Sitzen.
Varianten: Alternativ kannst du die Übung auch im Sitzen machen
Werden Hilfsmittel benötigt? Nein
Was bewirkt die Übung?
- Gelenkpflege: Die kreisende Bewegung fördert die Beweglichkeit und Durchblutung im Kniegelenk und hilft, Gelenksteifigkeit vorzubeugen.
- Kräftigung der Muskulatur: Kniekreisen stärkt die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, was die Stabilität und den Halt der Knie verbessert.
- Förderung der Koordination: Die wechselnden Kreisbewegungen verbessern die Koordination und fördern die Körperwahrnehmung.
Ein netter motivierender Spruch “Warum gerade Kniekreisen? Weil jeder kleine Kreis große Beweglichkeit bringt!” 😊
Quellenangabe
AOK Gesundheitskurse und Bewegungsprogramme. Falls Sie mehr über präventive Rücken- und Bewegungsprogramme der AOK erfahren möchten, können Sie auf deren offiziellen Seiten zusätzliche Informationen und Tipps finden.
Die Übung zum Herunterladen und zum Ausdrucken
