Dehnung und Entspannung im Bett
Wie geht die Übung?
- Grundposition: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine an die Wand oder wenn es keine Wand gibt können sie sie Beine zunächst im 90-Grad-Winkel nach oben strecken. Wenn das schwierig ist können Sie ein Handtuch oder Gurt um(unter die Füße legen ( also die Arme verlängern), mit dem Ziel dass Ihre Beine ein „L“ bildet.
- Dehnung: Spüren Sie die Dehnung in den Beinen und dem unteren Rücken.
- Atmung: Atmen Sie tief ein und aus, während Sie die Dehnung halten.
- Dauer: Halten Sie die Position für ein bis zwei Minuten.
Werden Hilfsmittel benötigt?
- Ja, eine Wand oder ein Handtuch, der Gurt, oder Handtuch die Bademantelstrippe tut es auch
Was bewirkt die Übung?
- Dehnung: Dehnt die Beinmuskulatur und den unteren Rücken. Auch gut wenn man einen Hexenschuss hat
- Entspannung: Fördert die Durchblutung und hilft, Verspannungen zu lösen.
- Wohlbefinden: Fördert ein Gefühl der Leichtigkeit und Entspannung.
Tipps und Tricks
- Achten Sie darauf, die Dehnung sanft und ohne Druck auszuführen.
Ein netter motivierender Spruch
„Dehnen und entspannen – spüren Sie, wie sich Ihre Beine und Ihr Rücken erholen und erfrischen!“
Quellenangabe
Aus dem Yoga Unterricht bei Gabi
Die Übung zum Herunterladen und zum Ausdrucken
