Wie geht die Übung?
- Grundposition: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme entspannt an den Seiten.
- Anspannen: Spannen Sie Ihre „Bizepse“ an, indem Sie die Arme beugen und die Fäuste zur Schulter ziehen.
- Halten: Halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden.
- Lösen: Entspannen Sie die Arme und legen Sie sie wieder flach hin.
- Wiederholung: Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
Werden Hilfsmittel benötigt? Nein
Was bewirkt die Übung?
- Kraftaufbau: Stärkt die Bizeps.
- Wohlbefinden: Fördert ein Gefühl der Erleichterung und des Kraftaufbaus.
Tipps und Tricks
- Atmen Sie tief ein und aus, während Sie die Muskeln anspannen und lösen.
- Diese Übung eignet sich ideal, um Stress abzubauen und Kraft zu tanken.
Ein netter motivierender Spruch
„Anspannen und loslassen – wie das Leben, das immer wieder neue Kraftquellen erschließt!“
Quellenangabe
Diese Übung zur Bizepsanspannung basiert auf physiotherapeutischen Techniken zur Förderung der Muskelkraft und Entspannung.
Die Übung zum Herunterladen und zum Ausdrucken
