10 Arme Überkreuz Heben: Kreuzweise Dehnung im Bett

Wie geht die Übung?

1. Grundposition: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Schultern entspannt.
2. Arme heben: Heben Sie die Arme über den Kopf und kreuzen Sie sie.
3. Dehnung: Spüren Sie die Dehnung in den Schultern und dem oberen Rücken.
4. Haltezeit: Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge.
5. Wechsel: Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.

Werden Hilfsmittel benötigt? Nein,

Was bewirkt die Übung?

• Dehnung: Dehnt die Schultermuskulatur und den oberen Rücken.
• Entspannung: Hilft, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.
• Durchblutung: Fördert die Durchblutung im Schulter- und Rückenbereich.

Tipps und Tricks

• Achten Sie darauf, die Schultern entspannt zu halten und die Dehnung sanft zu spüren.
• Diese Übung eignet sich ideal, um sich nach dem Aufwachen zu strecken und den Tag zu beginnen.

Ein netter motivierender Spruch

„Kreuzen Sie Ihre Arme und dehnen Sie sich in den Tag hinein – für einen entspannten Start!“

Quellenangabe

Diese Übung zur Kreuzdehnung der Arme basiert auf physiotherapeutischen Techniken zur Lösung von Verspannungen und zur Verbesserung der Mobilität.

Die Übung zum Herunterladen und zum Ausdrucken