Wie geht die Übung?
- Grundposition: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Schultern entspannt.
- Hände heben: Heben Sie die Hände und legen Sie sie hinter den Kopf.
- Dehnung: Spüren Sie die Dehnung im Oberkörper und den Schultern.
- Haltezeit: Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge.
- Wiederholung: Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
Werden Hilfsmittel benötigt? Nein
Was bewirkt die Übung?
- Dehnung: Dehnt die Muskulatur im Oberkörper und den Schultern.
- Entspannung: Hilft, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.
- Durchblutung: Fördert die Durchblutung im Oberkörperbereich.
Tipps und Tricks
- Achten Sie darauf, die Schultern entspannt zu halten und die Dehnung sanft zu spüren.
- Diese Übung eignet sich ideal, um sich nach dem Aufwachen zu strecken und den Tag zu beginnen.
Ein netter motivierender Spruch
„Hände hinter den Kopf und dehnen – starten Sie Ihren Tag entspannt und gelassen!“
Quellenangabe
Aus der wunderbaren Reha in Boltenhagen mitgenommen.
Die Übung zum Herunterladen und zum Ausdrucken
