Wie geht die Übung?
- Grundposition: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Schultern entspannt.
- Kopfbewegung: Wackeln Sie den Kopf leicht von oben nach unten und von einer Seite zur anderen, als ob Sie ein Wackeldackel wären bzw. jemanden huldvoll zunicken.
- Haltezeit: Behalten Sie die Bewegung kontinuierlich und sanft bei.
- Wiederholung: Wiederholen Sie die Bewegung für etwa eine Minute zu beiden Seiten
Werden Hilfsmittel benötigt? Nein
Was bewirkt die Übung?
- Mobilisation: Mobilisiert die Nackenmuskulatur.
- Durchblutung: Fördert die Durchblutung im Nackenbereich.
- Entspannung: Lindert Verspannungen und verbessert die Beweglichkeit des Nackens.
Tipps und Tricks
- Bewegen Sie den Kopf langsam und kontrolliert,.
- Diese Übung kann ideal nach langem Liegen oder bei Verspannungen im Nackenbereich durchgeführt werden.
Ein netter motivierender Spruch
„Wackeln Sie sich frei – lassen Sie Ihren Nacken entspannt tanzen!“
Quellenangabe
Und nun mal von einer anderen Yoga Lehrerin Kirsten Danke für diesen Tipp
Die Übung zum Herunterladen und zum Ausdrucken
