05 Kopf  Rechts-Links: Nackenübung im Bett

Wie geht die Übung?

1. Grundposition: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Schultern entspannt.
2. Kopfbewegung: Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren.
3. Haltezeit: Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
4. Kopfbewegung: Drehen Sie den Kopf langsam nach links, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren.
5. Wiederholung: Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, um die Nackenmuskeln zu lockern.

Werden Hilfsmittel benötigt?  Nein

Was bewirkt die Übung?

• Dehnung: Dehnt die Nackenmuskulatur.
• Durchblutung: Fördert die Durchblutung im Nackenbereich.
• Entspannung: Lindert Verspannungen und verbessert die Beweglichkeit des Nackens.

Tipps und Tricks

• Bewegen Sie den Kopf langsam und kontrolliert, nicht übertreiben aber es darf angenehm „ziehen“
• Diese Übung kann ideal nach langem Liegen oder bei Verspannungen im Nackenbereich durchgeführt werden.

Ein netter motivierender Spruch

„Mit einem sanften Drehen nach rechts und links starten Sie entspannt und geschmeidig in den Tag!“

Quellenangabe

Diese Nackenübung zur Rechts-Links-Bewegung basiert auf medizinischen Grundlagen der Physiotherapie und hilft, Nackenverspannungen zu

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