01 Räkeln und Strecken: Der perfekte Start in den Tag

Wie geht die Übung?

1. Legen Sie sich (im Bett) auf den Rücken.
2. Strecken Sie die Arme über den Kopf, sowohl nach hinten soweit es geht als auch an die Zimmerdecke, ganz entspannt. Strecken Sie die Beine gerade aus den Hüften heraus. Es soll angenehmen sein!
3. Strecken Sie sich soweit Sie können, in jede Richtung, wie es für Sie am sinnvollsten ist, als ob Sie nach dem obersten Regal im Supermarkt greifen würden.
4. Halten Sie die Dehnung für einige Atemzüge.
5. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.

Wohliges Räkeln wie es ihnen gefällt in jede Richtung, einfach so wie es ihnen gefällt und solange es Spaß macht

Werden Hilfsmittel benötigt? Nein.

Was bewirkt die Übung?

• Flexibilität: Verbessert die Flexibilität von Rücken, Armen und Beinen.
• Durchblutung: Regt die Durchblutung an und weckt die Muskeln auf.
• Verspannungen lösen: Hilft, Verspannungen zu lösen und den Körper zu entspannen.

Tipps und Tricks

• Atmen Sie tief und gleichmäßig, um die Dehnung zu maximieren.
• Halten Sie die Dehnung nur so weit, wie es angenehm ist – Schmerzen sollten vermieden werden.
• Diese Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden, um sich frisch und entspannt zu fühlen.

Was nettes zum Tag „– frisch, wach und bereit für den Tag!“

Quellenangabe:
Zu dieser Übung hat uns Gabi, die beste Yogalehrerin der Welt inspiriert.
Perfekt für Helmut Hase um zu helfen, entspannt und energiegeladen in den Tag zu starten. Perfekt für jeden, der seine Flexibilität verbessern und Verspannungen lösen möchte, während er an seine Lieblingskarotten denkt

Die Übung zum Herunterladen und zum Ausdrucken